PROYECTOS INTERDISCIPLINARIOS

     PRIMER PARCIAL 

 SEGUNDO PARCIAL: 

ACTIVIDAD FÍSICA Y NUTRICIÓN PARA LLEVAR UNA  VIDA SANA

Para poder llevar una vida saludable debemos tomar en cuenta muchos aspectos, la pirámide nutricional es una herramienta de educación y promoción de salud que se muestra de manera gráfica y sencilla a través de dibujos o fotografías de los alimentos e indica qué cantidades han de consumirse para seguir una alimentación saludable. Para poder cumplir una dieta o una alimentación sana se deben tomar en cuenta muchos aspectos importantes, primero ir donde un nutricionista para poder llevar una dieta adecuada para nuestro organismo, realizar ejercicios y tener una vida sana. Éste último es un factor muy importante a la hora de mejorar el éxito en un deporte, hasta tal punto que el tiempo de entrenamiento y de preparación puede verse afectados por una incorrecta alimentación. Por eso en este presente trabajo queremos motivar y dar a conocer sobre la actividad física y la nutrición para evitar errores al momento de realizar actividades con nuestro organismo. 

 

La pirámide alimenticia es una representación visual (imagen práctica) que nos vale para entender qué alimentos consumir para conseguir una dieta sana. La pirámide alimentaria y de los diversos grupos de alimentos desde pequeños. Pero cuando llega la hora de ir a comprar comida y cocinar de verdad, puede resultar complicado pasar de la teoría a la acción. Esta guía te ayudará a entender cómo funciona la pirámide alimenticia, y lo que significa para tu alimentación.  (Ruiz, 2019)

Para poder interpretar la pirámide alimenticia en el primer bloque, empezando por abajo, encontramos los cereales y los carbohidratos, como pastas, arroces, pan, fécula y plátanos. De estos alimentos, debemos tomar entre cuatro y seis raciones diarias. En el segundo bloque, se resalta la importancia de las frutas, la verdura y el aceite de oliva. Se aconseja tomar entre seis y nueve raciones diarias en total. Lo mínimo "5 al día". En el tercer bloque, observamos la importancia de la carne, el pescado, los huevos, las legumbres y los derivados lácteos y la leche. Se recomienda la ingesta de tres raciones a la semana, no al día, de los alimentos proteicos, y entre tres y cinco raciones de los segundos. Finalmente, en el último bloque se sitúan los alimentos que deberíamos consumir muy ocasionalmente, puesto que son más calóricos y grasos. Estos son los dulces, chocolates, los frutos secos, o los embutidos. No se recomienda el consumo de más de dos raciones semanales. (Arrizabalaga, 2019)

La Pirámide de la Actividad Física para niños y niñas es una representación gráfica para que los niños y las familias comprendan con facilidad la importancia de elegir una actividad y las veces que se debe realizar semanalmente. Consta de cuatro niveles, como se muestra en la figura. El nivel 3 reúne las actividades de carácter más sedentario a las que habría que dedicar menos horas, como ver la televisión, jugar a la videoconsola o sentarse delante del ordenador. El nivel 2 agrupa actividades donde se desarrollan la fuerza y la flexibilidad, como el judo o la gimnasia. El nivel 1 recoge actividades de carácter aeróbico, como una carrera ligera, nadar de forma suave, y algunos deportes como fútbol y baloncesto. En la base se recomiendan actividades cotidianas diarias, como ir caminando al colegio, ayudar a hacer lo compra, subir las escaleras de casa o pasear al perro.  (Arrizabalaga, 2019)

 

La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. (Benitez, 2020)

 

Diferencia entre actividad física y ejercicio físico. La actividad física, el ejercicio físico y el deporte, son 3 cosas diferentes. La actividad física es cualquier movimiento voluntario producido por los músculos y que tiene como consecuencia el gasto de energía. El ejercicio es el aumento en la movilidad del cuerpo, pero es una actividad planeada y repetitiva con el fin de mejorar el funcionamiento del organismo. En tanto que el deporte es el conjunto de ejercicios físicos que se presentan a manera de juego, ya sean individuales o colectivos pero practicados bajo ciertas reglas.  (Navarrete, 2016) Propuestas que relacionan el ejercicio y la nutrición: Para poder mantener tu nivel de energía cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita calorías (aguacate, nueces, legumbres) porque está trabajando más. La energía ayuda a mantener tu peso corporal, conservar tu salud y a maximizar tu rendimiento y entrenamiento. (JanninaRe, 2020)

 

Dieta saludable para tener una dieta saludable se debe llevar una alimentación variada. Deben incluir alimentos de diferentes grupos en cada comida (proteínas, carbohidratos y lípidos), eligiendo siempre las opciones más saludables: carnes magras, cereales integrales, aceites vegetales, etc. Evitar alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como las papas fritas, las golosinas y el alcohol. Evita también freír los alimentos, porque al hacerlo éstos absorben grasas. En su lugar, prueba asar, hervir o cocinar a la plancha. Consumir frutas y verduras frescas. Para una dieta equilibrada y saludable, es necesario incluir cuatro porciones de frutas y cinco porciones de verduras (si son frescas, mejor) diariamente. (Fernandez, 2021)

En conclusión, para poder llevar una vida sana, se deben cumplir requisitos, ya que uno de ellos es poder llevar una dieta saludable, haciendo ejercicio para que así nuestro organismo pueda funcionar de la mejor manera, tomando en cuenta lo mejor para nosotros y así poder ver un plan de alimentación que ayuda a controlar nuestro peso. La salud depende de nuestros hábitos, nuestro comportamiento, nuestra alimentación, nuestro nivel de actividad física y el ambiente en el que vivimos. Nuestra genética no es modificable. Pero podemos evitar muchas enfermedades manteniendo hábitos saludables como correr, bailar, saltar entre otros asepctos, mantente en actividad y haz que tu cuerpo se adapte a un buen estilo de vida, no solo distraes a tu cuerpo sino a tu mente también. 

Bibliografía

Arrizabalaga, A. (11 de Febrero de 2019). efasalud. Obtenido de efasalud: https://www.efesalud.com/la-piramide-nutricional-educacion-en-nutricion/

Benitez, J. (26 de Noviembre de 2020). Organizacion de la salud. Obtenido de Organizacion de la salud: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Fernandez, M. (26 de Enero de 2021). Veigler. Obtenido de Veigler: https://veigler.com/tipos-de-dietas/

JanninaRe. (11 de Abril de 2020). Bupsalud. Obtenido de Bupsalud: https://www.bupasalud.com/salud/nutricion-para-ejercicio

Navarrete, H. (22 de Julio de 2016). Santo Tomas. Obtenido de Santo Tomas: https://enlinea.santotomas.cl/blog-expertos/debemos-distinguir-actividad-fisica-ejercicio-fisico/

Ruiz, E. (24 de Febrero de 2019). Mibebeyyo. Obtenido de Mibebeyyo: https://mibebeyyo.elmundo.es/ninos/alimentacion/piramide-alimenticia-que-es

Anexos: 

             

LA DIGNIDAD DE LA PERSONA Y SUS VALORES

Indica el respeto y la estima que todos los seres humanos merecen y se afirma de quien posee un nivel de calidad humana intachable, por lo tanto, es innata, positiva y fomenta la sensación de plenitud y satisfacción, reforzando la personalidad con solidaridad, justicia y caridad. Este ensayo se basará en valores y principios con los cuales se han ido inculcando, tomando de referencia los títulos antes mencionados para un mejor entendimiento del tema, destacando enseñanzas mientras que el respeto la consideración, atención o diferencia que se debe a una persona.  En este contexto, el presente ensayo tiene como propósito desarrollar una inclinación por la   Dignidad Humana, en especial para  la juventud  moderna ya que este ha perdido drásticamente sus valores que permita exponer y analizar el concepto real, reforzando así el conocimiento básico o nulo de las personas.

 

La Dignidad es un derecho fundamental y es el valor inherente al ser humano porque es un ser racional que posee libertad y es capaz de crear cosas, de igual manera la dignidad moral se refiere a la dignidad de las personas como un hecho, esto quiere decir que es un valor propio del ser humano dentro de la sociedad y es lo correcto. En su actuación debe ser libre y respetado, sobre todo por sí mismo, lo que le brinda el poder de autonomía sobre sus capacidades y acciones, partiendo del hecho de que los hombres son seres racionales. El hecho de actuar correctamente bajo los valores morales y preceptos jurídicos impuestos por la sociedad provoca en el ser humano una reacción en donde se siente valioso, digno de respeto y admiración, hasta puede sentir que puede ser un modelo a seguir.(DannVilla, 2021)

 

Existen valores fundamentales y una de ellos es la solidaridad es un valor personal que supone la capacidad que tienen los miembros que pertenecen a una comunidad de actuar como un todo. Esto se produce porque los miembros comparten intereses y necesidades entre sí, gracias a los lazos sociales que les unen. La definición de solidaridad se basa en el respeto y la empatía que nos conduce a comprender que el otro necesita de nuestra colaboración o apoyo. (Heleet, 2021)

 

La Justicia es una distribución igualitaria de los recursos económicos y productivos, se enfoca en la víctima de un delito y en restaurar su bienestar anterior al daño causado, la justicia se entiende relacionada con la aplicación e interpretación del derecho y quién realiza esta función son los tribunales y los jueces. Estos órganos son los encargados de impartir justicia basándose en las leyes de un Estado. (Trujillo, 2020)

 

La Caridad es la actitud de quien obra desinteresadamente, en favor del prójimo, sin esperar nada a cambio, es aplicable a las distintas acciones solidarias mediante las cuales se brinda apoyo a quienes lo necesitan. Ofrecer comida y refugio a los sin techo, proporcionar ropa a las víctimas de un desastre natural, donar cierta cantidad de dinero a fundaciones benéficas, son todas acciones de caridad. (Fernanda, 2021)

 

El amor cristiano es querer el bien o lo mejor para el prójimo. cuando es cristiano, se expresa como donación y no como posesión del otro. Sólo esta perspectiva permite vivir en un diálogo de hermanos que genera comunidad, porque nadie puede amar solo. Si el cristiano únicamente se ama a sí mismo corre el riesgo de ahogarse, como Narciso, en su propia imagen. (Seg, 2020)

 

La convivencia sana es un término que se refiere a la coexistencia pacífica y armoniosa de individuos o grupos humanos en un mismo espacio. La convivencia es parte de las necesidades del ser humano, el cual es un animal social y requiere de la interacción con otros individuos para alcanzar su bienestar integral. Para poder tener una sana convivencia debemos ser amables con compañeros, maestros, personal administrativo y de limpieza. Practicar las normas del buen hablante y del buen oyente.  (AndreeRe, 2021)

 

Como conclusión puedo decir que la dignidad, la justicia la caridad y el amor son temas muy importantes en nuestras vidas que puede llevarnos a desarrollar la capacidad de generar un mundo nuevo, de empezar una vida y añadirle algo más a la realidad, ayudando a las personas en lo que esté a nuestro alcance, para poder dar amor y recibir de igual manera. Concienticémonos cada uno por la búsqueda personal de esforzarnos por vivir precisamente los valores que se busca fomentar, incluyendo lo antes mencionado, ya que es una actitud de respeto y consideración a los demás,  es actuar con justicia, con una elevada transparencia y facilitando el desarrollo profesional, personal, familiar y social de las personas.

 

Bibliografía

AndreeRe. (03 de Abril de 2021). Aleph. Obtenido de Aleph: https://aleph.org.mx/que-significa-tener-una-buena-convivencia#:~:text=La%20convivencia%20sana%20es%20un,para%20alcanzar%20su%20bienestar%20integral.

 

DannVilla. (08 de Febrero de 2021). Sig.com. Obtenido de Sig.com: https://www.significados.com/dignidad/
Fernanda. (17 de Enero de 2021). Significados. Obtenido de Significados: https://www.significados.com/caridad/

 

Heleet, J. (27 de Junio de 2021). Oxfanitermon. Obtenido de Oxfanitermon: https://blog.oxfamintermon.org/aprendiendo-la-definicion-de-solidaridad-desde-la-infancia/
Seg, J. (24 de Octubre de 2020). Informadormx. Obtenido de Informadormx: https://www.informador.mx/suplementos/El-amor-signo-de-identidad-del-cristiano-20201024-0077.html

 

 

Trujillo, E. (03 de Agosto de 2020). Economipedia. Obtenido de Economipedia: https://economipedia.com/definiciones/justicia.html

Anexos: